po treningu mięśnie

[...] mnie przeziębienie ,jest co raz lepiej ,ale nie ma co się oszukiwać , słaba forma. Dlatego zaczynam powoli redukcje, planuje ją skończyć z początkiem kwietnia. Dzisiaj po treningu było 20 min cardio tętno 135-140. /SFD/Images/2016/1/2/8dc14507ab0f405ca683d8c722bfe973.jpg /SFD/Images/2016/1/2/bf5c6ba2f1094ec8a12226045773516b.jpg [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt neutralny 3x max -allaszki 4x8 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, [...]

[...] napełnia mięśnie glikogenem. Wątpię że byśmy mogli każdy dzień tak zap*****lać gdyby insulina nam nie pomagała uzupełniać glikogenu w naszych mięśniach jak najszybciej po treningu. Trening 6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie? Teraz wiesz jak to działa. Ja: Więc bierzecie insulinę wyłącznie dlatego żeby móc aż tyle trenować? Mr X: [...]

[...] węglowodanów i 534 kalorie. Przed treningiem:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795) Daje to łącznie 0 gramy białka, 0 gramy tłuszczy, 48 gram węglowodanów i 795 kalorie. Po treningu: 19.30 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795) Daje to łącznie 0 gramy białka, 0 gramy tłuszczy, 48 gram węglowodanów i 795 kalorie. 1 kolacja: 20.30 -70gram ryzu białego [...]

A co robiłeś z Achillesem, że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu? Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało. Rozciąganie powinno być po treningu, kiedy ścięgna i [...]

[...] jest ok, bo pod koniec dolne mięśnie pleców mnie palą ze zmęczenia. (Chociaż szczerze mówiąc, nie wiem, jaki jest cel tego ćwiczenia według was - to jest jedno z ćwiczeń z treningu dla początkujących, który wy ułożyłyście:) ) Dziś uginanie ramion ze sztangielkami robiłam "PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" wg atlasu na przemian-raz jedna [...]

[...] i będe pil 1,5wody. Myśle że to wystarczy chyba że sie myle???????????? Obliques jogging ma służyć temu że mam tłuszcz na biodrach. Trening poniedziałek, środa, sobota po treningu jogging 15min Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10-8 cięzko rozpiętki na ławce 3s 15-12-10 barki unoszenie bokiem 3s 12-12-10 plecy Unoszenie tułowia [...]

[...] dzień na diecie z uwzględnieniem odzywek jako szybkiego posiłku no i trening , trening kobieto siłowy, tez ma być ciężki wiec trzeba go zaplanować. Tak, tak 30min po treningu jest ok. Do lata to ty bedziesz chodzic z miesniami na wierzch, tylko mam nadzieje, ze bedziesz wiedziala kiedy doszlas do celu. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] sec - 16 kg Pierwsze cztery ćwiczenia dodatkowo z liczeniem tempa 4010, między wszystkimi liczenie przerw, pilnowanie techniki i dało wycisk niezły. Już dawno nie miałam po treningu takiego odlotu jak po tym. Wyprana z sił do maksa. Ale tak lubię /-)_ Dziś z lekkim niepokojem wstałam z łóżka w obawie o kończyny dolne, ale było cacy. Jednak od [...]

Ok, wczoraj czułem się jak kupa po treningu. Pogoda mnie zjechała na maxa. Ciśnienie wcisnęło w fotel. Dzisiaj od rana leje i jest ciemno jak dobrej jesieni. Ale mój organizm się już przestroił na ten tryb. Najgorsze samopoczucie mam jak są wahania dobowe pogody. Ni w te nie we wte. Zabrałem do bagażnika torbę i jadę prosto po pracy zrobić [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Po robocie" Po treningu - było w kość Mięśnie krzyczą - maja dość! Spompowane mocno były I obwody powiększyły Pompa nie trwa jednak długo Kiedy zniknie będzie chudo Mięśnie głośno jeść wołają Węgle, białka wymagają Więc odkręcam słoik z dżemem I ładuję glikogenem Whey'a też pod ręką mam Dobre białko [...]

Wróciłem z treningu. Dobrze było. FBW i wysoki puls. Leżę jak świeża skóra z byka. Kettlebell... Trudna miłość. --- Dramatyzm tego wpisu był trochę na wyrost. Niemniej jednak padłem jak przedszkolak. 1,5h nauki to solidna rozgrzewka, powtórka technik TGU (dla świeżaków - ja mam pozwolenie na używanie odważnika. Wczoraj był w użyciu 24 i 36 kg) [...]

[...] nie był tak ciężki, a straty nie tak wielkie, to im wcześniej odbudujemy straty glikogenu tym lepiej, gdyż im wyższy jego poziom na starcie, tym dłużej pociągniemy na treningu, tzn. lepiej go odbudować na 101% i niech się 1% odłoży w tłuszcz, niż mieć stan 99% i mieć mniej energii na treningu (oczywiście mowa o treningu masowym lub [...]

[...] dodam jeszcze ze miesnie brzucha pracuja przy praktycznie wszystkich cwiczeniach silowych jako miesnie stabilizujace, napinamy je bezwiednie, wiec cwiczenie ich na koniec treningu jest dobrym pomyslem z jednej strony - miesnie beda dobrze rozgrzane. Z drugiej strony zwykle kazdy po treningu bywa wykonczony i niebardzo mu sie chce owe miesnie [...]

[...] nie one są tu ważne. Przy tego typu treningach najważniejsza jest baza a więc ciężkie ćwiczenia wielostawowe przy których bic i tric też pracują. Jedno ćwiczonko po treningu właściwym jest tylko po to aby dać bezpośredni impuls do wzrostu tym mięśniom. A to up to nie za bardzo rozumiem o co ci chodzi oprócz ciężaru różni się też ilością [...]

[...] i odkladam sztenge bo miesnie mnie pieka jak cholera. Zawsze mialem trudnosci z wykonywaniem duzej liczby powtorzen wiec moze sek jest w tym. Albo moze zle wykonuje trening? Za wolno podnosze i opuszczam ciezar i w koncowej fazie nie mam sily. Ogolnie miesnie po treningu mnie bola bardzo. Kanarek co mam zrobic? Cwiczys po jednej serii?

[...] Spowolnij też ruch opuszczania do ~3 sekund, a podnoszenia rób najszybciej jak możesz - to ma pozytywny wpływ na budowanie mięśni. To, że klatka nie jest "napuchnięta" po treningu, a inne mięśnie są nijak ma się do jej wzrostu - to tylko napompowanie mięśni krwią. Jak długo ćwiczysz tym planem? Możesz przetestować trening split w wersji partia [...]

[...] sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak [...]

[...] No ale na codzien nie mam możliwości oglądać takiej klaty i cycków 2 rozmiary większych }:-( ;-) * tric - dawno łap nie robiłam, bo nie lubie ;-) było ok, moge dokładać Po treningu dobry humor i mimo zmęczenia chęci na cardio były, niestety łapami nie mogłam ruszać więc tylko bieżnia została %-) Po ok. 3 min. nacisnełam przez przypadek [...]

[...] 1g B-34, T-57, W-0 Obiad 170gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 30gr Orzechy Laskowe 30gr B-34, T-60, W-0 Przed Treningiem Boksu Jabłko 100gr węgla-12gr BCAA Po treningu BCAA Carbo 50gr 30min po odżywka Białkowa 34gr Obiad II Pierś z kurczaka 170gr Ryż Brązowy 75gr Oliwa z oliwek 30mln B-34, T-30, W-0 Kolacja 170gr Stek wołowy [...]